Чихрийн шижингийн Хоолны дэглэм зарчим
- Тогтмол идэх зуршил
- Зөв хоол тэжээлийн хэрэглээ
- гурван их шим тэжээл тэнцвэртэй хуваарилалт
- дасгал болон эмийн эмчилгээ нь уялдуулан зохицуулах
Тогтмол идэх зуршилтай
- overeating болон тэнцвэргүй хоолны дэглэм зайлсхий, тогтмол тухайн үед хоол дунд хэмжээний идэх
өдөрт гурван удаа. -
Өдөрт илчлэг
- Өдөр тутмын Шаардлагатай илчлэг Үйл ажиллагаагаас = Standard Жин X илчлэг
- стандарт Жин(кг) = өндөр(м) X өндөр(м) X 21
-
Насанд хүрэгчдэд зориулсан өдөр тутмын шаардлагатай илчлэг
- Хөнгөн үйл ажиллагаа, настай хүмүүс : Стандарт жин X 25 ~ 30(илчлэг / өдөр)
- энгийн үйл ажиллагаа : Стандарт жин X 30 ~ 35(илчлэг / өдөр)
- Хүнд үйл ажиллагаа : Стандарт жин X 35 ~ 40(илчлэг / өдөр)
-
Өдөр бүр илчлэг хүнийг тохирсон(ккал)
Өдөр бүр илчлэг хүнийг тохирсон(ккал) өндөр (см-ийн) Хоол зохих Amout (ккал) 150 см-ийн бага 1400 ккал 150 ~ 160 см-ийн 1400 ~ 1600 ккал 161 ~ 170 см-ийн 1600 ~ 1800 ккал 171 ~ 180 см-ийн 1800 ~ 2000 ккал 181 см-ийн Дээд 2100 ккал - та нарын хувьд зөв юм өдөр бүр санал болгосон хоол идэж тулд, Хүнсний валютын хүснэгтийг ашиглах.
- Хүнсний валютын хүснэгт Бид ижил төстэй үндэслэн хоол хүнс зургаан бүлэг болгон өдөр тутмын амьдралд идэх хоол ангилдаг
тэжээлийн найрлага. Нэг нэгж солилцож, идэж болно.
Хөдөө аж Group
Загас & Мах Group
Хүнсний ногоо Group
өөх Group
сүү Group
Жимс Group
- тэнцвэртэй шим тэжээлийн хэрэглээ нь, Та тодорхойлно тохирсон хоол хүнс бүлэг тус бүрийн валютын нэгжийн дугаар.
- өдөр тутмын хэрэглээ илчлэг өөр хүнсний бүлэг тус бүрийн бирж нэгжийн тоо хуваарилалт хийх тодорхойлно
нийт илчлэгийн 55 ~ 60% -д нь чихрийн шижингийн хоол шим тэжээл, 15~ Уураг 20% нь өөх, тос, 20 ~ 25%.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болон хоол идэх зөвлөгөө чихрийн шижингийн хоол идэж байх үед
- Хоолны цаг тогтмол бөгөөд та зууш идэж болно(сүү, жимс, жимсгэнэ) хоолны хооронд.
- зөвшөөрөгдөх хүнсний жагсаалтад эслэг их байдаг хоол хүнс иддэг.(бор будаа, хүнсний ногоо, маш их идэж).
- элсэн чихэр маш их агуулсан хоол хүнс зайлсхий(Cookie, зөгийн бал, шоколад сүү, лаазалсан жимс, жимсгэнэ, чихэрлэг цагаан будааны ундаа)
- архи зайлсхий, тамхи болон амтат ус, ундаа.
- та нар идэж гарч явах үед, элсэн чихэр маш их агуулсан хоол хүнс зайлсхийх, шарсан хоол хүнс, БНХАУ-ын хүнс болон үл мэдэгдэх найрлага бүхий хоол хүнс.
- Хэзээ өлсөж мэдрэх, Хэрэв та бага илчлэг, том хэмжээ нь хоол идэж болно
(навчит хүнсний ногоо, далайн ургамал, арвай цай, тодорхой сумс).