แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับความดันโลหิตสูง, วัดความดันโลหิตที่บ้าน

การควบคุมน้ำหนักอาหาร

รับแคลอรี่ที่เหมาะสม.

ข้อ จำกัด ของการบริโภคเกลือ

• ความจริงซึ่งในปริมาณที่มากเกินไปของเกลือยกระดับความดันโลหิตได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์. สารที่เพิ่มขึ้นจริง
  ความดันโลหิตเป็นเกลือโซเดียม แต่ไม่ได้(นา).
• โซเดียมมักมีแนวโน้มที่จะพกน้ำ. ถ้ามีความเข้มข้นของโซเดียมจะเพิ่มขึ้นในกระแสเลือดหลังจากรับประทานเกลือมาก,
  ปริมาณของเลือดที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้เส้นเลือดได้รับแรงกดดันมากขึ้น. ดังนั้น, ความดันโลหิตสูงเป็น.
• คนเฉลี่ยความต้องการประมาณ 2G ของโซเดียมต่อวัน, ซึ่งเป็นสองช้อนเล็ก ๆ ของเกลือ(4ก.).
  อย่างไรก็ตาม, อาหารเกาหลีมี 4 ~ 6 ครั้ง(15~ 25g) มากที่สุดเท่าที่จำนวนเงินที่ต้อง.
• อาหารญี่ปุ่นมี 10 ~ 12g ของเกลือ. ประเทศกานาในแอฟริกาและอาหารจีนมี 4 ~ 5g และ 10 ~ 12g, ตามลำดับ.

เพื่อลดการบริโภคเกลือ

• ได้รับอนุญาตเท่านั้นปริมาณเกลือ, ซอสถั่วเหลือง, ถั่วและพริกร้อนจะถูกเพิ่มเมื่อปรุงอาหาร.
• กินอาหารน้อยกว่าที่มีความสูงในเกลือ(อาหารกระป๋อง, แฮม, ไส้กรอก, ชีส, ปรุงรสสารเคมี, เบคอน, กิมจิ, หัวไชเท้า,
  เค็มผลิตภัณฑ์ปลาหมัก, ซอสถั่วเหลือง, เต้าเจี้ยว, พริกร้อน, ซุป & เคี่ยว, บิสกิตและขนมปังต่างๆ
  โดยใช้ผงฟู)
• ลดปริมาณของน้ำซุป, สตูว์และบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปซึ่งคุณสามารถใช้เก​​ลือมากในครั้งเดียว.
  ทำให้กิมจิหวานและกินมันเล็กน้อย.
• กินผัก, ผลไม้และเนื้อสัตว์ที่มีความสดใหม่มันเป็นมากกว่าอาหารแปรรูป.

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อุบัติการณ์ของความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมองสูงกับผู้ที่รักการดื่มสองแก้วโซจูในวันที่.
ตั้งแต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูง, มันรบกวนการควบคุมน้ำหนัก.

ลดการบริโภคคาเฟอีน.

เนื่องจากคาเฟอีนอย่างรวดเร็วสามารถยกระดับความดันโลหิต, การบริโภคจะต้อง จำกัด 3 ~ 5 ถ้วยกาแฟวัน.

ไม่กินไขมันสัตว์

ไม่กินไขมันสัตว์ซึ่งอุดมไปด้วยคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัวมากเกินไป.
เพราะอวัยวะภายในของวัวเช่นไต, หัวใจและสมอง, และอาหารทะเลเช่นหอย, กุ้ง, ปูและ
ปลิงทะเลมีปริมาณเกลือสูง, ระวัง.

ชนิดของเครื่องวัดความดันสำหรับบ้าน

มีการตรวจสอบความดันโลหิตปรอทและวัดความดันอิเล็กทรอนิกส์. เครื่องวัดความดันโลหิตอิเล็กทรอนิกส์ประกอบด้วย
อัตโนมัติและคู่มือขึ้นอยู่กับวิธีการที่จะขยายข้อมือ. วันนี้, การตรวจสอบความดันโลหิตอัตโนมัติอิเล็กทรอนิกส์
ใช้เป็นหลัก. ตั้งแต่การตรวจสอบความดันโลหิตวัดอิเล็กทรอนิกส์ไว้ที่นิ้วมือหรือข้อมือเป็นความละเอียดอ่อนเกินไปและไม่ถูกต้องอยู่บนพื้นฐานของ
ตำแหน่งและอุณหภูมิ, จะไม่แนะนำ.

ตรวจสอบความถูกต้องของความดันโลหิตอิเล็กทรอนิกส์
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ.

• เมื่อคุณซื้อเครื่องวัดความดันโลหิต, คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณและตรวจสอบปีละครั้งเป็นประจำ.
• การจัดการที่เหมาะสมและการเก็บรักษาจะต้อง. คุณควรตรวจสอบว่าเป็นท่อบิดหรือไม่ว่าจะถูกวางไว้ต่อไปเพื่อให้ความร้อน
  แหล่งที่มา. นอกจากนี้, คุณควรตรวจสอบว่าท่อรั่วหรือแตก.
• เรียนรู้ทิศทางที่เหมาะสมที่จะใช้วัดความดันเลือดจากแพทย์หรือพยาบาล.

ความเข้าใจในข้อตกลงทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิต

• ความดันโลหิต : ความดันของเลือดบนผนังเส้นเลือด

• หลอดเลือดแดงแขน : เส้นเลือดไปจากไหล่กับข้อศอก. ความดันโลหิตเป็นวัดที่นี่

• ความดันโลหิต : ความดันโลหิตที่สูงที่สุดในหลอดเลือดแดงเมื่อเลือดไหลเวียนของย้ายออกไปจากหัวใจผ่านร่างกายทั้งหมด.

• ความดันโลหิต diastolic : ความดันโลหิตต่ำสุดในหลอดเลือดแดงเมื่อหัวใจจะพักผ่อน.

• วัดความดันโลหิต : มันประกอบด้วยความดันโลหิต systolic และ diastolic. มันจะแสดงเป็น 120/80.
  คนแรกคือความดันโลหิต.

ใช้ที่เหมาะสมของการตรวจสอบความดันโลหิตอิเล็กทรอนิกส์

• คุณต้องใช้ข้อมือที่เหมาะกับแขนของบุคคล. ถ้าข้อมือไม่พอดี, ความดันโลหิตอาจจะวัดไม่ถูกต้อง.
• เรื่องควรจะมีเสถียรภาพ 5 นาทีก่อนที่จะวัดความดันโลหิต.
• มันเป็นวัดบนแขนที่ความสูงของหัวใจอยู่ในท่านั่งสบาย ๆ ที่พิงหลัง.
• เมื่อต้นแขนเป็นห่อเบา ๆ ด้วยข้อมือ, มันควรจะมีพื้นที่เพียงพอที่จะใส่หนึ่งนิ้วภายในข้อมือ.
  ขอบด้านล่างของข้อมือควรจะอยู่ที่ 2 ~ 3 ซม. เหนือข้อศอก.
• รอ 2 ~ 3 นาทีอีกครั้งวัดได้หลังจากที่วัดครั้งแรก.