ဆီးချိုရောဂါအဘို့အအစားအသောက် guidelilne

လျှော့ချရေး ကျယ်ဝန်းလာခြင်း

ဆီးချို Diet ၏နိယာမ

  • ပုံမှန်စားတဲ့အလေ့အထ
  • သင့်လျော်သောအစာအာဟာရစားသုံးမှု
  • သုံးကြီးမြတ်အာဟာရမျှတသောဖြန့်ဖြူး
  • စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆေးဝါးကုထုံး၏သဟဇာတ

ပုံမှန်စားငျြ့

  • ကျော်နှင့်သည်ညီမျှမှုအစားအစာကိုရှောင်ပါ, ပုံမှန်ပေးထားသောအချိန်မှာအစားအစာ၏အလယ်အလတ်ငွေပမာဏကိုစား
    တနေ့သုံးကြိမ်.

  • တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ

    • Daily သတင်းစာလိုအပ်ပါသည်ကယ်လိုရီ လှုပ်ရှားမှုများအားဖြင့် = နျ Standard အလေးချိန် X ကိုကယ်လိုရီ
    • စံအလေးချိန်(ကီလိုဂရမ်) = အမြင့်(မီတာ) X ကိုအမြင့်(မီတာ) X ကို 21

  • အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့အ Daily သတင်းစာလိုအပ်တဲ့ကယ်လိုရီ

    • Light ကလှုပ်ရှားမှုများ, သက်ကြီးရွယ်အိုများ : စံအလေးချိန် X ကို 25 ~ 30,(ကယ်လိုရီ / နေ့)
    • သာမန်လှုပ်ရှားမှုများ : စံအလေးချိန် X ကိုအသက် 30 ~ 35(ကယ်လိုရီ / နေ့)
    • ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို : စံအလေးချိန် X ကို 35 ~ 40(ကယ်လိုရီ / နေ့)

  • Daily သတင်းစာကယ်လိုရီပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအကိုက်ညီဆုံး(kcal)

    Daily သတင်းစာကယ်လိုရီပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအကိုက်ညီဆုံး(kcal)
    အမြင့် (စင်တီမီတာ) ပှဲ၏သင့်လျော်သော Amout (kcal)
    150 စင်တီမီတာသို့မဟုတ်လျော့နည်း 1400 kcal
    150 ~ 160 စင်တီမီတာ 1400 ~ 1600 kcal
    161 ~ 170 စင်တီမီတာ 1600 ~ 1800 kcal
    171 ~ 180 စင်တီမီတာ 1800 ~ 2000 kcal
    181 စင်တီမီတာသို့မဟုတ်အဆင့်မြင့် 2100 kcal
    • သင်တို့အဘို့အညာဘက်နေသောနေ့စဉ်ထောက်ခံအုကူံပအစားအစာများကိုစားရန်အလို့ငှာ, စားနပ်ရိက္ခာလဲလှယ်စားပွဲပေါ်မှာကိုသုံး.
    • စားနပ်ရိက္ခာလဲလှယ်စားပွဲပေါ်မှာအလားတူအပေါ်အခြေခံပြီးကျွန်တော်တို့အစားအစာ၏ခြောက်ခုအုပ်စုများသို့နေ့စဉ်အသက်တာ၌စားသောအစားအစာများကို classifies
      အာဟာရရေးစပ်သီ. အလားတူယူနစ်ဖလှယ်စားနိုင်ပါတယ်.
    • graingroup

      ကောက်ပဲသီးနှံအုပ်စု

    • ငါး & အသားမှာ Group က

      ငါး & အသားမှာ Group က

    • ဟင်းသီးဟင်းရွက်အုပ်စု

      ဟင်းသီးဟင်းရွက်အုပ်စု

    • အဆီ Group က

      အဆီ Group က

    • နို့ Group က

      နို့ Group က

    • အသီးအုပ်စု

      အသီးအုပ်စု

    • မျှမျှတတအာဟာရစားသုံးမှုများအတွက်, သငျသညျအကိုက်ညီဆုံးအရာတစ်ခုချင်းစီကိုအစာအုပ်စုလဲလှယ်ယူနစ်အရေအတွက်ဆုံးဖြတ်.
    • နေ့စဉ်စားသုံးမှုကယ်လိုရီအားဖြင့်အသီးအသီးအစားအစာအုပ်စုချိန်းယူနစ်အရေအတွက်ဖြန့်ဖြူးစေရန်ဆုံးဖြတ်
      စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 55 ~ 60% အတွက်ဆီးချိုမုန့်ညက်အာဟာရ, 15ပရိုတိန်း၏ ~ 20% နှင့်အဆီ၏ 20 ~ 25%.

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများနှင့်စားအကြံပေးချက်များဆီးချိုရောဂါအစားအစာကိုစားရသောအခါ

  • အစားအသောက်အတွက်အချိန်ပုံမှန်အစည်းအဝေးသည်နှင့်သင်ရေစာကိုစားနိုင်ပါတယ်(နို့သို့မဟုတ်အသီးအပွ) အစားအစာအကြား.
  • အိုင်အိုဒင်းအစားအစာများစာရင်းအတွက်အမျှင်ဓာတ်တွေအများကြီးရှိပါတယ်ရာအစာကိုစားကြလော့။(အညိုရောင်ဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအများကြီးစားပါ).
  • သကြားတွေအများကြီးဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ(cookie ကို, ပျားရည်, ချောကလက်နို့, စည်သွတ်အသီးနှင့်အမွှေးအဆန်သောက်)
  • အရက်ကိုရှောင်ပါ, ဆေးရွက်ကြီးနှင့်အချိုရည်.
  • သငျသညျအစာကိုစားရန်ထွက်သွားသောအခါ,, သကြားတွေအများကြီးဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်, ကြော်အစားအစာ, အမည်မသိပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူတရုတ်အစားအစာနှင့်အစားအစာ.
  • သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရတဲ့အခါမှာ, သငျသညျအနိမ့်ကယ်လိုရီနဲ့ကြီးမားတဲ့အသံအတိုးအကျယ်နှင့်အတူအစားအစာများကိုစားနိုင်ပါတယ်
    (သစ်သီးသစ်ရွက်, ပငျလယျမျှော, မုယောစပါးလက်ဖက်နှင့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဟင်းရည်).