သွေးတိုးများအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်, အိမ်တွင်သွေးဖိအားကိုတိုင်းတာ

အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်အစားအသောက်

သင့်လျော်သောကယ်လိုရီကိုယူ.

ဆား၏စားသုံးမှု၏န့်အသတ်

• ဆားအလွန်အကျွံစားသုံးမှုသွေးဖိအား elevates သည့်အတွက်အဆိုပါအချက်ကိုဆေးပညာအသက်သေပြနေသည်. အမှန်တကယ်တိုးပွါးသောပစ္စည်းဥစ္စာ
  သွေးဖိအားဆားပေမယ်ဆိုဒီယမ်သည်မဟုတ်(na).
• ဆိုဒီယမ်အစဉ်အမြဲရေသယ်လေ့. ဆိုဒီယမ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကပိုဆားစားပြီးနောက်သွေးထဲမှာတိုးပွါးနေလျှင်,
  အသှေးကိုဆာကိုပိုပြီးဖိအားရရှိသွားတဲ့နိုင်အောင်အသွေး volume အတိုးပွါး. ထို့ကြောင့်, ထိုသွေးဖိအားမြင့်မားသောဖြစ်ပါသည်.
• ပျမ်းမျှလူတဦးဟာတစ်နေ့လျှင်ဆိုဒီယမ်၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2g လိုအပ်ပါတယ်, ဆား၏ငယ်နှစ်ဇွန်းသောဖြစ်ပါသည်(4ဆ).
  သို့သော်, ကိုရီးယားအစားအစာ 4 ~ 6 ကြိမ်ပါရှိသည်(15~ 25g) လိုအပ်သောငွေပမာဏသလောက်.
• ဂျပန်အစားအစာဆား၏ 10 ~ 12g ပါရှိသည်. အာဖရိကမှာဂါနာနှင့်တရုတ်အစားအစာ 4 ~ 5G နှင့် 10 ~ 12g ပါရှိသည်, လိုအပ်သလို.

ဆားစားသုံးမှုလျှော့ချရန်

• ဆားကိုသာခွင့်ပြုပမာဏကို, ပဲပိစပ်ဆော့စ်, bean ကိုငါးပိနဲ့ပူပြင်းတဲ့ငရုတ်ကောင်းငါးပိချက်ပြုတ်အပေါ်သို့ဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်.
• ဆားမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းလျော့နည်းအစားအစာစားပါ။(စည်သွတ်အစာ, ဝက်ပေါင်ခြောက်, ဝက်အူချောင်း, ဒိန်ခဲ, ဓာတုရာသီ, ဘေကွန်, kimchi, မုန်လာဉနီ,
  ဆားနယ်ကစော်ဖောက်ခြင်းငါးထုတ်ကုန်, ပဲပိစပ်ဆော့စ်, bean ကိုငါးပိ, ပူပြင်းတဲ့ငရုတ်ကောင်းငါးပိ, ဟင်းချို & စွပ်ပြုတ်, အမျိုးမျိုးသောဘီစကွတ်မုန့်
  မုန့်ဖုတ်အမှုန့်ကိုသုံးပြီး)
• ဟင်းချို၏စားသုံးမှုကိုလျှော့ချ, သငျသညျမှာတခါအများကြီးဆားယူနိုငျသောမှတဆင့်စွပ်ပြုတ်နှင့်ခေါက်ဆွဲခြောက်.
  Kimchi Bland Make ကြောင့်တစ်နည်းနည်းကိုစား.
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားပါ, ဒါကြောင့်အစားလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာထက်သကဲ့သို့လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်အသား.

အရက်ကိုရှောင်ပါ

သွေးတိုးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်း၏ဖြစ်ပွားမှုတစ်ရက်နှစ် soju မျက်မှန်သောက်ချစ်သောသူတယောက်အားမြင့်မားသည်.
အရက်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာဖြစ်ပါတယ်ကတည်းက, ကအလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နှောင့်အယှက်.

ကဖိန်းဓာတ်၏စားသုံးမှုကိုလျှော့ချ.

ကဖိန်းဓာတ်သည်လျင်မြန်စွာသွေးဖိအားခြီးမွှောကျနိုင်ပါတယ်ကတည်းက, စားသုံးမှုကော်ဖီ 3 ~ 5 ခွက်တစ်ရက်မှကန့်သတ်ထားရပါမည်.

တိရစ္ဆာန်အဆီမစားပါနဲ့

အလွန်အကျွံတိရစ္ဆာန်အလက်စထရောကြွယ်ဝသောဆီဥနှင့်ပြည့်အဆီမစားပါနဲ့.
ထိုကဲ့သို့သောကျောက်ကပ်အဖြစ်တိရစ္ဆာန်ကလီသောကြောင့်, နှလုံးနှင့်ဦးနှောက်ကို, နှင့်ပင်လယ်စာထိုကဲ့သို့သောဂဏန်းကွက်အဖြစ်, ပုစွန်, ကဏန်းနှင့်
ပင်လယ်သခွားသီးမြင့်မားဆားအကြောင်းအရာများ, သတိထားပါ.

အိမ်ပြန်ဘို့သွေးဖိအားမော်နီတာမျိုး

ပြဒါးသွေးဖိအားမော်နီတာနှင့်အီလက်ထရောနစ်သွေးဖိအားမော်နီတာရှိပါတယ်. အီလက်ထရောနစ်သွေးဖိအားမော်နီတာပါဝင်ပါသည်
အလိုအလျှောက်နှင့်လက်စွဲအ cuff ဖောင်းပွဖို့နည်းလမ်းတွေအပေါ်အခြေခံပြီး. ဒီရက်ပိုင်းတွေမှာ, အလိုအလျောက်အီလက်ထရောနစ်သွေးဖိအားမော်နီတာဖြစ်ပါတယ်
အဓိကအားဖြင့်အသုံးပြု. လက်ညှိုးသို့မဟုတ်လက်ကောက်ဝတ်မှာတိုင်းတာသည့်အီလက်ထရွန်နစ်သွေးဖိအားမော်နီတာပေါ်မှာအခြေခံပြီးလည်းအထိခိုက်မခံခြင်းနှင့်တိဖြစ်ပါတယ်ကတည်းက
ရာထူးနှင့်အပူချိန်, ဒါကြောင့်အကြံပြုသည်မဟုတ်.

အီလက်ထရောနစ်သွေးဖိအားများ၏တိကျမှန်ကန်မှုကို Check
သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစောင့်ကြည့်.

• သင်တစ်ဦးသွေးဖိအားမော်နီတာကိုဝယ်ပြီးတာနဲ့, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူကစစျဆေးနှင့်ပုံမှန်တစ်နှစ်တစ်ကြိမ်ကဆနျးစစျသငျ့တယျ.
• သငျ့လျြောသောစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်သိုလှောင်လိုအပ်သည်. You Tube လိမ်သည်ဖြစ်စေစစ်ဆေးသင့်သို့မဟုတ်ပါကလာမည့်အပူမှထားရှိမရှိ
  သတင်းရပ်ကွက်များ. ဖြည့်စွက်ကာ, You Tube ပေါက်ကြားသို့မဟုတ်ကျိုးသည်ဖြစ်စေစစ်ဆေးသင့်.
• သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်သူနာပြုကနေသွေးဖိအားမော်နီတာသုံးစွဲဖို့သင့်လျော်သောလမျးညှနျခငျယူပါ.

သွေးဖိအားနှင့်ဆက်စပ်သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသုံးအနှုန်းများ၏နားလည်မှု

• သွေးပေါင်ချိန် : ထိုသွေးလွှတ်ကြောနံရံပျေါသှေး၏ဖိအားကို

• Brachial သွေးလွှတ်ကြော : သွေးကြောအတံတောင်ဆစ်ဖို့ပခုံးကနေသွား. သွေးဖိအားကဒီမှာတိုင်းတာသည်

• နှလုံးကျုံ့သွေးဖိအား : အပျံ့နှံ့နေတဲ့အသွေးသည်တကိုယ်လုံးမှတဆင့်နှလုံးထဲကပယ်ရှားလှုံ့ဆျောသညျ့အခါသွေးလွှတ်ကြောအပေါ်အမြင့်မားဆုံးသွေးဖိအား.

• Diastolic သွေးဖိအားသွေးတိုး : စိတျနှလုံးအအနားယူချိန်တွင်သွေးလွှတ်ကြောအပေါ်နိမ့်ဆုံးသွေးဖိအား.

• သွေးဖိအားကိုတိုင်းတာ : ဒါဟာနှလုံးကျုံ့နှင့် diastolic သွေးဖိအားပါဝင်ပါသည်. ဒါဟာအဖြစ်ကိုယ်စားပြုသည် 120/80.
  ပထမဦးဆုံးတဦးတည်းနှလုံးကျုံ့သွေးဖိအားသည်.

အီလက်ထရောနစ်သွေးဖိအားမော်နီတာ၏သငျ့လျြောသောအသုံး

• သငျသညျတဦးချင်းစီ၏လက်ရုံးကိုကိုက်ညီသော cuff ကိုသုံးရန်ရှိသည်. အ cuff fit မပါဘူးဆိုရင်, ထိုသွေးဖိအားကိုမှားယွင်းစွာတိုင်းတာစေခြင်းငှါ.
• ဘာသာရပ်များအတွက်တည်ငြိမ်သောဖြစ်သင့် 5 မတိုင်မီသွေးဖိအားကိုတိုင်းတာဖို့မိနစ်.
• ဒါဟာနောက်ကျောမြှောင်အဖြစ်သက်သာထိုင်လျက်အနေအထားတွင်နှလုံး၏အမြင့်မှာလက်မောင်းပေါ်တွင်တိုင်းတာသည်.
• အထက်လက်မောင်းကိုညင်ညင်သာသာအ cuff နှင့်အတူပတ်ရစ်သောအခါ, ထိုသို့ cuff အတွင်း၌တစ်လက်ညှိုးကိုသွင်းထားရန်လုံလောက်သောအာကာသရှိသည်သငျ့သ​​ညျ.
  cuff ၏အောက်ဆုံး၏အစွန်းအတံတောင်ဆစ်အထက် 2 ~ 3 စင်တီမီတာမှာတည်ရှိပြီးသင့်ပါတယ်.
• ပထမဦးဆုံးတိုင်းတာခြင်းပြီးနောက်ကြောင့် re-တိုင်းတာရန် 2 ~ 3 မိနစ်စောင့်ပါ.